Tá aiste bia Ducan ar cheann de na córais meáchain caillteanas is coitianta. Éilíonn a údar an Dr. Pierre Dukan go gcabhróidh sí le meáchan coirp is fearr a bhaint amach agus é a thacú ar feadh an tsaoil. An bhfuil sé amhlaidh? Cad iad na gnéithe den chur chuige? Cad iad na míbhuntáistí a bhaineann le haiste bia Ducan, roghchlár do gach lá, "gaistí" do thosaitheoirí.
>
Is aois measúil Francach í Pierre Dukan. Tá sé seachtó bliain d'aois, ach tá sé ag breathnú óg, níos géire, fuinniúil agus gníomhach, a bhfuil a chóras cumhachta féin aige, dar leis. Tá sé ar eolas go gcloíonn go leor daoine cáiliúla leis. Creidtear gurbh í an té a chabhraigh léi meáchan a chailleadh roimh bhainis Bhanc na Banríona Cambridge agus a máthair Carol Midllon, chomh maith le filleadh ar éide tar éis bhreith Jennifer Lopez. Tá aistí bia Ducan ag lorg i dteagmháil i líonraí sóisialta eile chun meáchan a chailleadh trína mhodh. Is féidir leat tú féin a chur ar an eolas faoin aiste bia ag Dukandiet Ru, agus a fháil amach faoin Ducan Pierre ar Vicipéid.
Gnéithe aiste bia ar aiste bia Ducan
Fuair Duccan Diet an -tóir ar an domhan i 2000 tar éis an leabhar a scaoileadh "I Do Light for Love". Go dtí seo, mhínigh an dochtúir beag cáiliúil Francach Pierre Dukan cén fáth go bhfuil sé thar a bheith deacair do roinnt daoine meáchan a laghdú, agus cén fáth, tar éis aistí bia crua, go bhfilleann sé go tapa.
Dar le Ducan, tá soláthar áirithe cealla sa chorp daonna ar féidir leo saill a charnadh. Tá an méid seo dá chuid féin ag gach duine, tá níos mó ag roinnt cealla saille, tá níos lú ag cuid eile. Tá seans ag na daoine a bhfuil "féin" acu ar chorrlach mór de na cealla sin an iomarca meáchain a fháil i bhfad níos airde. Ina theannta sin, nuair nach féidir leis an gcill saille freastal ar an saill atá carntha leis, tosaíonn sé ag roinnt. Agus méadaíonn méid na bhfíochán saille go heaspónantúil.
Prionsabail an aiste bia
Bunaithe ar seo, rinne Pierre Dukan conclúidí a bhí mar bhunús lena chóras cumhachta.
- Tá sé gan úsáid ag troid le murtall trí chalraí a laghdú. Ní féidir leat ach ábhar calraí an aiste bia a laghdú ar feadh tamaill. Nuair a fhillfidh tú ar an ngnáth -aiste bia, tiocfaidh an meáchan ar ais go dtí an túsphointe. Ba chóir duit cloí le haiste bia nach féidir le duine fíochán saille a charnadh agus an toradh a chomhdhlúthú i gcónaí.
- Ná cuir teorainn leat féin i dtáirgí agus a gcainníocht. Diúltaíonn an aiste bia Francach Pierre Dukan go bunúsach éifeachtúlacht monodietal. Ní féidir leat tú féin a theorannú d'aon táirge amháin, ós rud é go dtarlóidh miondealú. Sa aiste bia a bhaineann le meáchan a chailliúint, lena n -áirítear feoil, glasraí, táirgí déiríochta. Tá an rud le roghnú as! Ina theannta sin, níl aon srianta ar chainníocht agus ar am a ithetar. Ith an oiread sin le mothú go hiomlán, agus nuair a theastaíonn sé uait.
- Tá sé contúirteach dul thar an "cheadaithe". Sula dtosaíonn sé ar an gcúrsa bia, molann Pierre Dukan na caibinéid a ghlanadh sa chistin agus cuisneoir ó tháirgí toirmiscthe. Agus fág go bhféadfá a ithe go sábháilte agus gan srianta. Sa chás seo, ní bheidh cathú ort rud éigin a ithe mícheart.
- Ní féidir leat a dhéanamh gan Bran. Tá Oat Bran ina phríomhghné i measc na dtáirgí le haghaidh aiste bia Ducan. Caithfidh siad a bheith i láthair san aiste bia gach lá. Measann an t -údar iad mar chúntóirí muiníneach maidir le meáchain caillteanas, mar go ndéanann siad roinnt tascanna. Ar an gcéad dul síos, cuireann siad sáithiú tapa ar fáil: tá an bran hygroscopic agus ionsúnn sé uisce i méid fiche uair níos mó dá gcuid féin. Ní itheann ach spúnóg bhoird go leith den táirge, ól gloine uisce agus i do bholg tá trí chéad gram de mhais chothaitheach ann cheana féin, rud nach ligfidh duit ocras a bhrath. Ag dul isteach sna stéig, laghdaíonn siad ionsú siúcraí agus glanann siad na tocsainí uaidh, tóg cáithníní bia dofhulaingthe, rud a laghdaíonn cion foriomlán an aiste bia.
- Tá gníomhaíocht choirp tábhachtach! Ní ghlaonn an cothúóir ort an tolg is fearr leat a fhágáil agus uaireanta a chaitheamh sa seomra aclaíochta. Ach gan gníomhaíocht fhisiciúil, beidh sé thar a bheith deacair an toradh ionchais a bhaint amach. Tá sé an -dóchúil go mbainfidh tú "pointe criticiúil nach bhfuil cileagraim dóite" á bhaint amach agat, rud atá deacair a shárú. Laghdaíonn sé seo an spreagadh agus cuireann sé aiste bia sláintiúil ort. Ach déanann gluaiseacht agus gníomhaíocht fhisiciúil an corp ag obair ar bhealach atá go hiomlán difriúil. Tosaigh Beag: Tóg fánaíocht fiche nóiméad ar a laghad sa lá. Sa bhaile, déan scuadáin agus cleachtaí a dhéanamh don phreas. I gcás daoine óga, is leor tús a chur le dhá cheann déag de scuad agus tríocha cleachtaí preasa. I gcás daoine atá caoga bliain d'aois, is féidir an ghníomhaíocht fhisiciúil tosaigh a laghdú. É a mhéadú de réir a chéile.
>
Molann an Dr. Pierre Dukan na prionsabail seo chun cuimhneamh agus cloí le linn an chúrsa, agus go hidéalach - an saol go léir. Ní féidir glacadh le briseadh, ba cheart na nósanna cearta i gcothú agus i ngníomhaíocht fhisiciúil a chruthú.
Tugann an aiste bia le tuiscint go n -aistrítear de réir a chéile ó chéim amháin go céim eile. Scaip an t -údar na céimeanna mar seo a leanas:
- Is é an t -ionsaí an príomh -chaillteanas meáchain, maireann sé suas le cúig lá;
- Malartú - Maireann leanúint ar aghaidh le meáchain caillteanas, leis an toradh riachtanach, b'fhéidir roinnt míonna;
- Socrú - Na torthaí a shocrú, ríomhtar an fad leis an bhfoirmle deich lá do gach cileagram caillte de mheáchan;
- Is é an cobhsú ná torthaí a chaomhnú agus a chothabháil ar feadh an tsaoil.
Tá a liosta táirgí féin forbartha ag gach céim. Cinntear déine na meáchain a chailliúint trí phríomhphrionsabail an aiste bia a urramú.
>
Cur síos mionsonraithe ar fhíricí anaithnid
Tá an -tóir ar aiste bia Ducan ar fud an domhain. Taistealaíonn a údar go leor agus tugann sé agallamh, ag mealladh leanúna i dtíortha éagsúla. Le déanaí, bhí finscéal álainn le feiceáil faoin gcaoi ar tháinig tuiscint ar ghnáth -dhochtúir ó Pháras ar an gcoincheap ceart chun meáchan a chailleadh.
I sochaí leighis, cruthaíodh dearcadh débhríoch i leith córas cumhachta an Uasail Dukan. In ainneoin go bhfuil líon na lucht tacaíochta níos mó ná fiche milliún i dtíortha éagsúla, tá fíricí ann nach bhfuil ar eolas ag an bpobal i gcoitinne.
- Is tionscadal tráchtála rathúil é an aiste bia próitéine Pierre Dukan. Thosaigh an t -údar é a fhorbairt i 1975, ag obair mar theiripeoir simplí i bPáras. Ar feadh fiche bliain, bhí an tionscadal "onórach" go dtí gur tháinig sé chun foirm nua -aimseartha. Ba é an chéad "fáinleog" a bhí aige ná an leabhar "I Can's Caillte Meáchan", agus ní raibh an cúrsaíocht i mórán tíortha ach i gciorruithe ar fhoilseacháin Harry Potter. Sna blianta ina dhiaidh sin, foilsíodh leabhair eile, a dearadh chun "na bearnaí a athlíonadh" i dtuiscint na modheolaíochta. Beagán níos déanaí, cruthaíodh suíomh gréasáin oifigiúil an aiste bia, mar go síneofar an nuachtlitir níos mó ná tríocha míle duine. Is ionann na hollmhargaí agus na cógaslanna agus níos mó ná caoga táirge atá deartha go sonrach don chóras cumhachta seo. Gach bliain, tugann tionscadal tráchtála rathúil thart ar céad milliún euro don údar.
- Tá prionsabail an chothaithe contúirteach. Fógraíodh é seo ag an Siompóisiam Idirnáisiúnta maidir le Cothú Sláintiúil ag an Dochtúir Luris Aronie in 2013. Dar leis, tá raidhse na bpróitéiní san aiste bia díobhálach do na duáin, sa todhchaí is féidir diúltú ina gcuid oibre a bheith mar thoradh air agus an gá le scagdhealú a chur in ionad a gcuid feidhmeanna. Agus déanann an tOllamh Meiriceánach Walter Longo comparáid idir an baol go gcaithfí próitéiní ainmhithe chomh mór sin le dochar do chaitheamh tobac. Agus ní mholann sé go láidir aiste bia den sórt sin a leanúint do dhaoine i lár agus do dhaoine scothaosta, ós rud é go méadaíonn sé an baol go dtarlódh galair chontúirteacha agus laghdú ar ionchas saoil.
- Aiste bia díobhálach. Thug coimisiún na saineolaithe ó na Stáit Aontaithe a rinne staidéar ar ghnéithe an tionchair aiste bia éagsúla ar shláinte an duine, faoi deara an baol a bhaineann leis an gcóras cumhachta seo. Dar le dochtúirí, is féidir le haiste bia Ducan dochar a dhéanamh do shláinte ag gach ceann dá chéimeanna. Is é an eisceacht ach an ceann deireanach, agus sin an fáth a n -aithnítear an coincheap mar cheann de na haistí bia is dochracha ar domhan.
- Ní hé an córas meáchain caillteanas is éifeachtaí. In 2013, rinne an Coimisiún ina raibh fiche -dhochtúir agus cothúcháin ó Stáit Aontaithe Mheiriceá measúnú ar éifeachtacht an aiste bia is fiche is mó a bhfuil tóir air. De réir chonclúidí an Choimisiúin, cuirtear aiste bia Dukan i leith fiche áit san iomlán i scór iomlán. Rinneadh na haistí bia de réir na dtáscairí maidir le meáchain caillteanas gearrthéarmach agus fadtéarmach, simplíocht, sábháilteacht cumhachta, an fhéidearthacht go mbreathnófaí ar dhiaibéiteas agus ar ghalair an chórais chardashoithíoch.
>
Tá údar na modheolaíochta tar éis a bheith ag teacht salach ar fhaisnéis faoi éifeachtacht an chórais cumhachta, a dhochar don tsláinte. In agallamh, dhírigh sé ar an bhfíric go dtugtar próitéin ar a aiste bia.
"Ní bhaineann staidéir éagsúla faoi na contúirtí a bhaineann le próitéin le mo aiste bia, " a deir Pierre Dukan. - Tairgim bia, sáithithe le próitéin, ach ar feadh cúpla lá, ach ceithre cinn, nach mó ná cúigear. I mo aiste bia tá a lán táirgí atá saibhir i bpróitéin, ach sa bhreis orthu molaim an oiread glasraí agus is féidir a ithe. ,
Céim a hAon - ionsaí
Measann dochtúirí an chéim seo is contúirtí don tsláinte. Aontaíonn Pierre Dukan féin leis an tuairim ghinearálta, mar sin tugann sé moltaí soiléire maidir lena urramú.
- Ríomh an iomarca meáchain. Chun an meáchan a ríomh, is féidir leat an t -áireamhán saor in aisce a úsáid, atá ar shuíomh gréasáin oifigiúil Dukan. Déantar an ríomh saor in aisce i bhfoirm ceistneoir a líonadh amach i Rúisis. Tar éis duit na sonraí a chur isteach i do r -phost, gheobhaidh litir leis an bhfaisnéis spéise. Is féidir na meán -shonraí a fháil go neamhspleách. Chun é seo a dhéanamh, is gá céad agus deich deichniúr a thógáil do mhná ó fhás i gceintiméadair. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh an meáchan do bhean a bhfuil ard de 164 cm aige 54 cileagram.
- Cloí leis an gcéim "ionsaí" níos mó ná an tréimhse mholta. Tá tuairim choiteann ann gur féidir le duine sa chéim seo an meáchan inmhianaithe a bhaint amach láithreach. Ní hamháin go bhfuil sé seo dodhéanta, ach contúirteach freisin! Le linn an "ionsaí" téann sé ó chileagram amháin go sé chileagram.
Céim an Dara - Malartach
Sa chéim seo, tarlaíonn an príomh -chaillteanas meáchain. Ní rialaítear a ré. Go teoiriciúil, ní mór duit cloí leis go dtí go dtiocfaidh do mheáchan foirfe.
Seo iad bunphrionsabail na céime seo.
- Cuir glasraí leis. Cuirtear táirgí atá saibhir i snáithín le haiste bia próitéine amháin. Is glasraí agus luibheanna iad seo. San iomlán, ceadaíonn an Dr. Ducan fiche táirgí nua a chur leis, rud a fhágann go bhfuil an aiste bia níos cothroime agus níos éagsúla.
- Déanaimid laethanta próitéine le measctha. Is tréimhsí iad laethanta próitéine nuair a leanann tú ar aghaidh ag ithe próitéiní ainmhithe amháin. Measctha - Nuair a chuirtear táirgí plandaí le táirgí próitéine. Roghnaítear scéimeanna ailtéarnacha ina n -aonar.
>
Céim Tríú - Comhdhlúthú
Ag an bpointe seo, tarlaíonn meáchain caillteanas go mall. Ar an meán, téann sé 0. 4 cileagram in aghaidh na seachtaine. Ach tugann an t -údar faoi deara nach leanann tasc na céime le meáchan a chailleadh, ach an toradh a chomhdhlúthú, agus é a shábháil ar feadh i bhfad, gan ligean don mheáchan filleadh.
Seo roinnt gnéithe den chéim socraithe.
- Cuir táirgí stáirse leis. I do aiste bia, is gnáth -arán, pasta agus prátaí iad táirgí a d'úsáid tú go traidisiúnta roimhe seo, mar shampla, i do aiste bia de réir a chéile. Ach ba chóir iad a chaitheamh go measartha, ní i gcónaí.
- Méadaímid toirt Bran. An norm laethúil a mhéadú go trí spúnóg bhoird de chomhpháirt luachmhar.
- Itheann muid mil. Gné nua den chóras cumhachta a chuirfidh suas le neamhláithreacht iomlán na milseán san aiste bia. Anois tá cead agat suas le trí spúnóg den táirge sláintiúil agus sobhlasta seo a ithe.
- Socraímid "laethanta saoire"! Tá aschur an ghnáth -aiste bia, de réir an údair, dodhéanta gan roinnt teachtaireachtaí duit féin. Is béilí iad laethanta saoire nó "féastaí" ina n -itheann tú gach rud a theastaíonn uait. Cinnte aon táirgí in aon chainníocht. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur béile amháin é an "Feast", ní an lá ar fad. Agus ní féidir leat é a athdhéanamh ach dhá uair sa tseachtain agus ní laistigh de dhá lá as a chéile.
- Fillimid ar an ionsaí. Caithfear é seo a dhéanamh uair sa tseachtain. Tá cead aige aon lá a roghnú atá áisiúil duitse agus aon roghchlár ón gcéad chéim.
>
Ceithre Chéim - Cobhsú
Iarrann an tUasal Ducan é féin ar an gcéim seo an nós ní hamháin chun an ceart a ithe, ach freisin chun stíl mhaireachtála shláintiúil a stiúradh. Cén fhad ar chóir duit cloí leis? A oiread agus is mian leat a bheith caol, sláintiúil agus tarraingteach, is é sin, i gcónaí.
Lean riachtanais bhunúsacha na céime seo.
- Cas ar aon táirgí san aiste bia. Nó lean ort ag ithe ar an roghchlár "comhdhlúthú". Is é seo an bealach is fearr chun corp a choinneáil i gcruth agus é a chosaint ó ró -mheáchan a fháil.
- Socraigh "ionsaí" in aghaidh na seachtaine. I rith lá amháin, ní itheann tú ach bianna próitéine.
- Lean ort ag ithe bran agus ag ól go leor. Fanann na noirm mar an gcéanna - trí spúnóg bhoird de shnáithín luachmhar agus dhá lítear uisce in aghaidh an lae.
- Tabhair aird ar ghníomhaíocht fhisiciúil. Dá mhéad a bhogann tú, is amhlaidh is fearr a bhraitheann tú. Siúil ar shiúl, seachain ardaitheoirí, déan cleachtaí simplí sa bhaile.